Guía completa de nutrición para niños pequeños: porciones y grupos de alimentos

En esta guía encontrarás porciones recomendadas, consejos prácticos y cómo productos especializados como Cerelac® ceral con leche ayudan a complementar la alimentación diaria para cubrir huecos nutricionales frecuentes en niños pequeños.

Niños pequeños: por qué cada bocado cuenta

Los niños pequeños son sorprendentemente activos para su tamaño. Su alimentación debe ser estratégica: porciones pequeñas pero ricas en nutrientes, ofrecidas varias veces al día.

Lo ideal es ofrecer:

• 3 comidas equilibradas
• 2 a 3 tentempiés nutritivos

A los 12 meses, tu bebé ya no come como un lactante de 9 meses: ahora necesita alimentos de todos los grupos alimenticios todos los días.

🥗 Porciones recomendadas por grupos alimenticios

Lácteos — 470 ml/día

Ejemplos: 120–240 ml por ración de leche.

Granos y cereales — 28 g de granos/día

Equivalencias (14 g de granos):

• ½ rebanada de pan integral
• ¼ bagel de trigo
• 1 pancake
• ¼ taza de pasta cocida
• ¼ taza de cereal infantil

Equivalencias (7 g):

• 2 galletas tipo animalitos
• ¼ taza de cereal de avena
• 1 tostada

⭐ Recomendación: que al menos la mitad de los granos sean integrales.

Verduras — 170 ml/día

Ejemplos: purés, verduras suaves cocidas y picadas, o verduras machacadas.

Frutas — 170 ml/día

Incluye purés, fruta suave pelada o picada.

Carnes y frijoles — 43 g/día

Ejemplos: 3 cucharadas de carne molida o pollo suave, o 1 huevo revuelto.

📝 Nota: Las necesidades pueden variar; sigue siempre las señales de hambre y saciedad de tu niño.

🧡 Cómo crear una base saludable: 8 consejos esenciales

1. Elige alimentos sabiamente

El estudio FITS de 2008 mostró que muchos niños pequeños consumen pocas frutas y verduras, y no cubren sus necesidades de potasio, fibra y vitamina E.
Ofrece diariamente:

• frutas,
• verduras,
• granos integrales,
• carnes magras,
• lácteos adecuados,
• aceites vegetales ricos en omega‑3 (canola, soya).

2. Variedad todos los días

Tu niño necesita todos los grupos alimenticios cada día, incluyendo hierro, zinc, fibra, vitamina E y potasio.

3. Sirve un arcoíris de colores

La variedad de colores asegura distintos nutrientes. Si le gusta el maíz, prueba combinarlo con pimiento rojo picado para ampliar sabores y nutrientes.

4. Permite que tu niño decida cuánto comer

Respeta sus señales internas. Si tiene hambre, comerá; si está satisfecho, permite que pare.

5. Elige meriendas nutritivas

Los snacks pueden aportar hasta el 25% de sus calorías diarias.
Evita opciones con calorías vacías: papitas, galletas, bebidas azucaradas.
Prefiere:

• yogurt natural,
• frutas,
• verduras,
• productos a base de granos integrales,
• cereales infantiles Cerelac® en presentaciones prácticas.

6. Ofrece las bebidas adecuadas

Los líquidos son importantes, pero en exceso pueden quitar apetito.

• Leche: máximo 2 tazas/día
• Jugo 100% natural: máximo 120 ml, solo en taza
• El resto debe ser agua

7. Incluye grasas saludables

Las grasas apoyan el desarrollo del cerebro y ayudan a absorber vitaminas A, D, E y K.
Un 30–40% de calorías debe provenir de grasas saludables como:

• aguacate,
• pescados grasos,
• aceites vegetales (soya, canola).

8. Bajo sodio siempre

Evita agregar sal. Los bebés no la necesitan y desarrollan preferencia por sabores naturales.

🍎 Cómo cubrir los huecos nutricionales más frecuentes

Faltan frutas y verduras

Muchos niños pequeños no consumen ni una porción en un día típico.
Solución: ofrece 225 g de frutas y 275 g de verduras al día.

Cereales no adecuados para su edad

60% consume cereales para adultos, que suelen:

• No estar fortificados con hierro
• Ser altos en azúcar

🥣 La importancia de los cereales infantiles CERELAC® con leche

Esta es la sección reforzada según tu requerimiento 👇

Los cereales infantiles Cerelac® con leche son una opción ideal para cubrir huecos nutricionales frecuentes en niños pequeños porque:

✔ Están fortificados con hierro, un nutriente esencial

El hierro transporta oxígeno al cerebro y su insuficiencia puede afectar el desarrollo cognitivo.

✔ Contienen vitaminas y minerales clave

Incluyendo zinc, vitaminas A, C y complejo B, indispensables para crecimiento, inmunidad y energía.

✔ Elaborados con un proceso único CHE

(Cereales Hidrolizados Enzimáticamente)
Este proceso rompe las cadenas del almidón para:

• mejorar la digestión,
• reducir la viscosidad,
• facilitar la absorción de nutrientes.

✔ Incluyen leche para mayor valor nutrimental

Aportan proteínas de calidad y energía en una sola porción.

✔ Son prácticos y versátiles

Puedes servirlos solos, con fruta, como snack espeso o como base de desayunos nutritivos.

👉 Lo mejor: puedes ofrecer Cerelac® en cualquier momento del día, no solo en el desayuno.

🍬 Evita dulces y bebidas azucaradas

Más del 70% de los niños pequeños las consume a diario.
Reemplázalos con fruta fresca, yogurt natural y cereales infantiles Cerelac®.

🌰 Fibra, vitamina E y potasio: 3 nutrientes que suelen faltar

Fibra: ofrece frutas, verduras y granos integrales.
Vitamina E: aceites vegetales, aguacate, espinacas, brócoli.
Potasio: plátano, papa, camote, espinaca, cítricos, yogurt.

🧠 Grasas saludables y su papel en el desarrollo del cerebro

Las grasas saludables ayudan al crecimiento y a utilizar vitaminas A, D, E y K.
Se recomiendan calorías de grasas mono y poliinsaturadas, presentes en:

• aceite de soya o canola,
• aguacate,
• pescados grasos.

Evita grasas saturadas y trans.

El crecimiento de tu niño pequeño está lleno de descubrimientos, aprendizajes y necesidades nutricionales que cambian día a día. Y tú no tienes por qué recorrer este camino sola. En FamilyNes, encontrarás guías prácticas, herramientas personalizadas, contenido creado por expertos y recomendaciones pensadas para cada etapa del desarrollo de tu bebé.