La importancia de las colaciones o "snacks" para mi hijo

Para que los niños tengan un crecimiento adecuado, es común que a partir del primer año de vida realicen cinco tiempos de comida al día: tres comidas principales y dos colaciones o snacks.

Las colaciones pueden formar parte de una alimentación equilibrada cuando se ofrecen en cantidades adecuadas y con alimentos variados.

¿Por qué son importantes los snacks?

Las colaciones pueden aportar beneficios dentro de la alimentación diaria:

1. Ayudan a distribuir la alimentación durante el día

Permiten evitar periodos prolongados sin comer y ayudan a mantener el aporte de energía entre las comidas principales.

2. Apoyan las actividades diarias

El cerebro y el cuerpo necesitan energía para realizar actividades, jugar, aprender y mantenerse activos durante el día.

3. Contribuyen al bienestar general

Las pequeñas comidas distribuidas a lo largo del día pueden ayudar a que los niños se sientan más cómodos y satisfechos entre una comida y otra.

4. Ayudan a evitar llegar con demasiada hambre a la siguiente comida

Cuando pasan muchas horas sin comer, algunos niños pueden llegar con un apetito excesivo a la comida o la cena.

¿Qué debe incluir una colación?

Se recomienda que las colaciones incluyan alimentos de diferentes grupos, por ejemplo:

• Proteínas de origen animal o vegetal.
• Frutas o verduras.
• Cereales, semillas o granos.

La combinación de distintos grupos de alimentos ayuda a ofrecer variedad y diferentes nutrientes.

Ideas de snacks para preparar en casa

1. Manzana energética

Ingredientes

• Manzana.
• Crema de cacahuate.
• Puffs Gerber®.

Preparación

Parte la manzana a la mitad, unta crema de cacahuate y espolvorea algunos Puffs Gerber®

2. Bocadillos de plátano

Ingredientes

• Plátano.
• Crema de avellana.
• Granola.

Preparación

Corta el plátano en rodajas, agrega un poco de crema de avellana y granola. Une dos rodajas para formar pequeños sándwiches.

3. Snack de pepino

Ingredientes

• Pepino.
• Queso panela.
• Guacamole.
• Semillas de ajonjolí.

Preparación

Limpia el pepino y córtalo en rebanadas. Agrega un trozo de queso y acompáñalo con un poco de guacamole.

4. Quesadillas con aguacate

Ingredientes

• Aguacate.
• Jitomate.
• Cilantro.
• Pan pita.
• Queso.

Preparación

Machaca el aguacate y mézclalo con jitomate y cilantro picados. Unta el guacamole en el pan pita y agrega queso.

Tip: Añade unas gotas de limón al gusto.

5. Estrellitas de pera

Ingredientes

• Pera cortada en forma de estrella.
• Crema de cacahuate.
• Puffs Gerber®.

Preparación

Unta una pequeña cantidad de crema de cacahuate sobre la pera y agrega algunos Puffs Gerber® o semillas de chía.

Las colaciones también pueden ser divertidas

Variar ingredientes, colores, formas y presentaciones puede ayudar a que los niños disfruten más de las colaciones y continúen descubriendo nuevos alimentos.

Lo importante es ofrecer opciones variadas y adaptadas a la etapa de crecimiento de cada niño.