Alimentos y vitaminas que ayudan a reforzar las defensas de los niños

Es normal que, en ciertas épocas del año, los cambios de clima o los contagios en la escuela pongan a toda la familia a prueba… y a veces los peques parecen los más vulnerables.

Una guía cercana y sin juicios para acompañarte en la temporada de resfriados

Aunque ningún alimento puede evitar por completo que se enfermen, la alimentación sí puede ayudar a fortalecer su sistema inmune y apoyar su recuperación cuando aparecen esos resfriados tan comunes en la infancia.

Aquí te contamos, de manera clara y sin complicaciones, cuáles son los nutrientes esenciales para las defensas de los niños, en qué alimentos encontrarlos y cómo integrarlos en su día a día, respetando el ritmo y las posibilidades de cada familia.

Nutrientes que ayudan a fortalecer las defensas de los niños

🥑 Vitamina A: un apoyo clave para la piel, la vista y las defensas

La vitamina A es crucial para la buena salud y el desarrollo de los niños, juega un papel importante en el desarrollo de la vista y el crecimiento óseo, y ayuda a proteger el cuerpo de las infecciones ayudando a fortalecer el sistema inmune. La vitamina A también suma a la salud y el crecimiento de las células y los tejidos del cuerpo, especialmente los del cabello, las uñas y la piel.

Dónde encontrarla:

• Zanahoria
• Espinaca
• Calabaza
• Mango
• Brócoli
• Papaya
• Chícharos

Puedes incorporarla en purés, sopas, licuados o incluso en pequeños trocitos si tu hijo ya come sólidos.

🍊 Vitamina C: una aliada para el sistema inmune

Esta vitamina es ampliamente conocida por su capacidad para ayudar a evitar resfriados. El cuerpo humano no produce esta vitamina y la necesita para el funcionamiento del sistema inmune, el crecimiento de los huesos, la absorción de hierro y la salud de la piel.

Para obtener los beneficios de la vitamina C, tu peque debe consumirla con regularidad y no cuando ya tenga un resfriado. La vitamina C puede ser una gran aliada cuando se trata de prevención. Las frutas cítricas (como naranja, limón y toronja) son la fuente más común de vitamina C, sin embargo, también se encuentra en las fresas, vegetales verdes y tomates.

Fuentes recomendadas:

• Naranja, limón, toronja
• Fresas
• Kiwi
• Mango
• Tomate
• Vegetales verdes

No tiene que ser perfecto todos los días: incluir frutas y verduras frescas cuando sea posible ya hace una diferencia.

☀ Vitamina D: la “vitamina del sol” que apoya huesos fuertes y defensas

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber minerales como el calcio y ayuda a crear dientes y huesos fuertes. La deficiencia de vitamina D puede causar raquitismo (un padecimiento que puede provocar deformidades óseas y fracturas), y también puede ayudar a los peques a alcanzar su altura programada genéticamente y su masa ósea máxima. La vitamina D también funciona como una hormona que ayuda a regular el sistema inmune.

La vitamina D también se conoce como la "vitamina del sol" porque el cuerpo puede producirla cuando la piel está expuesta a la luz solar, pero algunas acciones preventivas como utilizar protector solar puede limitar esta producción y por eso es importante mantenerla en la alimentación de tu peque.

Alimentos con vitamina D:

• Salmón
• Yogurt especial para niños
• Atún
• Cereales infantiles fortificados
• Quesos
• Yema de huevo

Si te cuesta integrarla en la rutina diaria, considerar alimentos fortificados puede ser una gran ayuda.

💪 Hierro: fundamental para la energía y las defensas

Cuando los niveles de hierro son bajos, los peques pueden enfermar con más frecuencia o sentirse más cansados. Este mineral ayuda a que las células del sistema inmunológico funcionen correctamente.

Alimentos ricos en hierro:

• Carnes magras
• Pescados y mariscos
• Tomate, acelga, espinaca
• Frutos secos
• Lácteos
• Cereales infantiles fortificados

Puedes combinar alimentos con hierro + vitamina C para mejorar su absorción (por ejemplo, espinaca con unas gotitas de limón).

🧬 Zinc: pequeño en cantidad, enorme en importancia

El zinc participa en múltiples funciones del sistema inmune. Cuando su consumo es insuficiente, aumentan las enfermedades respiratorias y digestivas, algo muy común en la infancia.

Dónde encontrar zinc:

• Pescado
• Frijoles
• Carne
• Huevo
• Yogurt

Es normal que algunos niños tengan etapas de menos apetito. Ofrecer pequeñas porciones variadas sin presión suele ayudar.

🦠 Probióticos y prebióticos: aliados para el bienestar intestinal y las defensas

Los prebióticos son microorganismos vivos, como bacterias o levaduras, que tienen efectos que ayudan a la salud humana. Están disponibles en ciertos alimentos, como algunos tipos de yogur.

Estas bacterias benéficas ayudan a disminuir el dolor y el malestar estomacal, y pueden disminuir los efectos provocados por distintos tipos de alergias a la leche de vaca al fortalecer y apoyar el desarrollo del sistema inmune. Algunos papás los utilizan para ayudarle a sus hijos a mantener una microbiotia intestinal saludable.

El intestino es un protagonista silencioso del sistema inmune. Los probióticos, como L. Reuteri, ayudan a equilibrar la microbiota intestinal y pueden apoyar la respuesta inmunológica. Los prebióticos alimentan a estas bacterias benéficas para que hagan su trabajo.

Su consumo afecta positivamente a la función de barrera del intestino y de la respuesta inmune, constituyendo una forma de mejorar la interacción huésped-microbio para el mantenimiento de la salud y para el manejo de enfermedades.

Encuéntralos en Yogurt, kéfir, aceitunas y leche para niños 1+. NIDO KINDER 1+ que contienen probióticos y prebióticos que pueden ayudar a proteger el sistema inmune y respiratorio de tu pequeño, además está elaborada con inmunonutrientes que pueden apoyar a proteger y fortalecer sus defensas.

Fuentes comunes:

• Yogurt
• Kéfir
• Aceitunas

Integrarlos puede ser especialmente útil si tu peque pasa por episodios de malestar estomacal o resfriados frecuentes.

💧 La hidratación también importa

A veces lo olvidamos, pero algo tan simple como ofrecer agua con regularidad o frutas ricas en líquido puede apoyar el bienestar general y el funcionamiento del sistema inmune.

No es necesario que tomen grandes cantidades. Lo ideal es ofrecer agua varias veces al día y dejar que cada niño encuentre su propio ritmo.

🌱 Consejos prácticos para incluir estos nutrientes sin complicarte

• Ofrece frutas y verduras de distintos colores a lo largo de la semana, no necesariamente todos los días.
• Combina alimentos fortificados si necesitas un apoyo extra.
• Prepara opciones fáciles: sopas, licuados, bowls de yogurt o meriendas simples.
• Mantén una rutina flexible: cada familia encuentra la forma que mejor funciona en su casa.

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