Cómo enfrentar las molestias y los dolores del embarazo
A medida que tu cuerpo cambia, pueden aparecer molestias y dolores relacionados con el embarazo, sobre todo en la espalda, las piernas y los pies. La buena noticia es que hay formas de aliviar el dolor y las molestias. Hemos reunido para ti una útil lista de estrategias de adaptación.
A continuación te explicamos cómo hacer frente a las molestias y dolores vinculados con el embarazo:
- Evita cargar objetos pesados: otra persona puede encargarse de esta tarea.
- Si tienes que recoger algo, dobla las rodillas y mantén la espalda recta.
- Utiliza un cojín de apoyo para la silla o el sillón.
- Lleva calzado plano y con soporte para distribuir tu peso uniformemente.
- Considera la posibilidad de asistir a una clase de yoga prenatal: aprenderás estiramientos suaves y seguros.
- Haz algo de ejercicio ligero, como un paseo de 30 minutos todos los días.
- Descansa mucho, sobre todo a medida que se acerque la fecha del parto.
- Date un baño caliente para aliviar el dolor y relajar los músculos.
- Flexiona, estira y gira los pies suavemente para evitar calambres en las piernas.
- ¿Tobillos hinchados? Mantente hidratada y descansa con los pies en alto.
- Si necesitas algo para aliviar el dolor, normalmente no pasa nada por tomar paracetamol durante el embarazo, a menos que tu profesional de la salud o partera no te lo recomiende.
- Para el dolor pélvico, pide ayuda a tu profesional de la salud o a tu parteta: pueden recomendarte un fisioterapeuta.
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